不安な時にやってみること

チェック

• お腹空いていないか
• 眠くないか
• 体が固くなっていないか
• 仕事が詰まってないか
• 日光に浴びているか
• 生理前じゃないか
• 低気圧じゃないか

体に働きかける

• いい匂いをかぐ
• 好きなものを食べる
• 寝る
• ストレッチする(ヨガ)：体が柔らかくなる。
• 散歩する：運動できて日光も浴びられる
• お風呂に入る：体が柔らかくなる
• 走る：考える余裕を無くすくらいに激しく動く
• 鏡前で笑顔を作る：目が笑ってなくても口角が上がればよい。

頭に働きかける

• エクスプレッシブ・ライティング：不安なことを紙に殴り書き、最後に改めて眺める*1
• 不安分析図：エクスプレッシブ・ライティングをした後、何か行動できることはないか考え予定を立てる*2

*1:悪い感情は書きなぐり、良かったことは3つ書き出す――“2つのノート習慣” で心を整理しよう - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア

*2:不安なことはとにかく書き出して！元自衛隊メンタル教官が教える特効ケア | ぎゅってWeb